Quick Tips

Η Λαβή στις Κάμψεις Μπάρας

Quick Tip! Όταν εκτελείτε όρθιες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, κλείστε λίγο το άνοιγμα των χεριών σας στη λαβή της μπάρας ώστε να δώσετε τόνισμα στην μακριά κεφαλή(Εξωτερική) του δικεφάλου. Αντίθετα…
Περισσότερα »
Quick Tips

Πλάγιες Ανυψώσεις

Οι πλάγιες ανυψώσεις αλτήρων απο τους γοφούς κάνει κατα πολύ πιο καλή απομόνωση στους πλάγιους δελτοιδείς, διότι μας βοθάει να μήν "κλέβουμε" ενώνοντας τα χέρια μπροστά μας. Με αυτόν τον…
Περισσότερα »
Quick Tips

Πιέσεις Πάγκου – Λαβή

Στις πιέσεις πάγκου, όσο πιό ανοικτή είναι η λαβή μας, τόσο πιό πολύ "χτυπάμε" το εξωτερικό μέρος του στήθος και τους ώμους. Στην κλειστή λαβή ενεργοποιούμε περισσότερο το εσωτερικό μέρος…
Περισσότερα »
Προπόνηση

Demo Προπόνηση Χέρια – Γιάννης Δημητράκης

Για να πάρουμε μία ακόμη γεύση για το τί μπορεί να ακολουθήσει στο σε σχέση με προπονήσεις, παρουσιάζουμε ένα ακόμη βίντεο demo του φίλου προπονητή σωματικής διάπλασης, Γιάννη Δημητράκη. (περισσότερα…)
Περισσότερα »
Αθλητική Διατροφή

Αγωνιστικά γεύματα μέρος 3: Kατά την διάρκεια της άσκησης

Εάν ή όχι η κατανάλωση των υδατανθράκων στα χαρακτηριστικά ποσά που παρέχονται στα αθλητικά ποτά (4  έως 8%) βελτιώνει την απόδοση στα γεγονότα που διαρκούν 1  ώρα ή λιγότερο,  αμφισβητείται.…
Περισσότερα »

Πρόγραμμα 4 Ημερών – Μυϊκής Ανάπτυξης

Πρόταση Προγράμματος Προπόνησης 4 ημερών για άυξηση Μυϊκής Μάζας. Δουλεύουμε Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη, Παρασκευή και τις υπόλοιπες ξεκουραζόμαστε. Στην περίπτωση που κάνουμε και αεροβική, την τοποθετούμε σε ξεχωριστή ημέρα, π.χ.…
Περισσότερα »

Προπονητικά συστήματα Ανάπτυξης Μυϊκής Μάζας

Από την δεκαετία του ’70 που το bodybuilding άρχισε να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλές μέχρι και σήμερα έχει αναπτυχθεί πληθώρα μεθόδων και προπονητικών συστημάτων για τη μυϊκή υπερτροφία, γεγονός που δημιουργεί…
Περισσότερα »
12