Bodyweight

Φτιάξε γλουτούς στο σπίτι

Επίσης για γυναίκες που δέν έχουν πολύ χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο και να έχουν στη διάθεσή τους διάφορα όργανα σας έχω παρακάτω ένα πολύ απλό αλλά αποτελεσματικό προγραμματάκι με…
Περισσότερα »
Bodyweight

Πρόγραμμα υπερτροφίας χωρίς όργανα και χωρίς γυμναστήριο.

Ας υποθέσουμε ότι δέν έχουμε χρήματα για συνδρομή στο γυμναστήριο αλλά ούτε να αγοράσουμε ελέυθερα βάρη κλπ να στήσουμε ένα μίνι δικό μας.  Τί κάνουμε εάν θέλουμε να γυμναστούμε με…
Περισσότερα »
Σωματική Διάπλαση

Προπόνηση 6 εβδομάδων για Αύξηση Μυικής Μάζας – Bulking Mode ON

Ο πιό "συχνός" θα λέγαμε ή αλλιώς ο πιό δημοφιλής στόχος όσων πάνε σε ένα γυμναστήριο είναι να χτίσουν μύες και να φαίνονται πιό jacked που λένε και οι Αμερικάνοι.…
Περισσότερα »
Προπόνηση

Savage Super Set Upper Body Workout #1 – Προπόνηση άνω σώματος με super sets για πρηξίματα

Τώρα τελευταία έψαχνα να αλλάξω το πρόγραμμα προπόνησης μου καί ένα απογευματάκι έτσι δίχως πρόγραμμα και αφού είχα αρκετή αποθηκευμένη ενέργεια έκανα την στιγμιαία επι τόπου έμπνευση, με αποτέλεσμα ένα…
Περισσότερα »
Editorial

Αθλούμαι,…γιαυτό θα τρώω ό’τι θέλω και δέν με πιάνει…

Κατα καιρούς ακούω διάφορες γνώμες απο διάφορους που κάνουν κάποιου είδους προπόνηση σε κάποιο γυμναστήριο της "μόδας" ενίοτε να λένε "ξέρεις αφού αθλούμαι τόσο σκληρά μπορώ να τρώω ότι σαβούρα…
Περισσότερα »
Προπόνηση

Προπόνηση TUT (time under tension) για μεγάλη ανάπτυξη

Η τεχνική προπόνησης η οποία βασίζεται στο χρόνο που ο μύς βρίσκεται κάτω απο συνεχή πίεση/ένταση με σκοπό την μυϊκή υπερτροφία του. Το πιό βασικό σε μία προπόνηση είναι να…
Περισσότερα »
Quick Tips

Η καλυτερη ωρα για προπονηση

  Έρευνες απο την Κίνα καταλήγουν στο συμπέρασμα οτι η καλύτερη ωρα για προπόνηση ειναι το απόγευμα. Πιο ειδικά, οι προπονούμενοι μετα τις έξι το απογευμα, εχουν 19% λιγότερες πιθανοτητες…
Περισσότερα »
Προπόνηση

Πρόγραμμα “Δώσε Πόνο” – full body για ανάπτυξη

Υβριδικό πρόγραμμα προπόνησης για μυϊκή δύναμη, υπερτροφία και αντοχή. Χωρίζεται σε τρείς προπονήσεις: Μια προπόνηση δύναμης με αυξημένο επίπεδο νευρομυϊκής κόπωσης, μια προπόνηση υπερτροφίας ενδιάμεσου όγκου και έντασης και μια…
Περισσότερα »
Quick Tips

Quick Tip! Κάψε τους Τραπέζιους

Γρήγορη Συμβουλή! Για περισσότερο κάψιμο όταν εκτελούμε shrugs για τους τραπέζιους, σταματάμε την κίνηση στο σήκωμα κρατώντας τα βάρη στο υψηλότερο σημείο για πέντε δεύτερα.
Περισσότερα »
Προπόνηση

Βρήκαμε το μυστικό για αδυνάτισμα και όμορφο σώμα!!

Αδυνατίστε ή διατηρείστε ένα όμορφο σώμα, τρώγοντας τα πάντα!!. Ναι!! Καλά ακούσατε. Σας πέφτουν τα σάλια για την πίτα της γιαγιάς, η το γιουβέτσι της πεθεράς σας που σκοτώνουν?. Είναι…
Περισσότερα »
12