Προπόνηση

Προπόνηση TUT (time under tension) για μεγάλη ανάπτυξη

Η τεχνική προπόνησης η οποία βασίζεται στο χρόνο που ο μύς βρίσκεται κάτω απο συνεχή πίεση/ένταση με σκοπό την μυϊκή υπερτροφία του. Το πιό βασικό σε μία προπόνηση είναι να…
Περισσότερα »
Quick Tips

Κάμψεις Δικεφάλων Larry Scott

Quick Tip!Οι κάμψεις δικεφάλων Larry Scott έγιναν δημοφιλείς λόγω του ονόματος του πρώην Mr. Olympia Larry Scott. Εϊναι πιό δυσκολες απο τις συνηθισμένες κάμψεις preacher λόγω του ότι δέν υπάρχει…
Περισσότερα »
Προπόνηση

Προπόνηση Power – Muscle – Burn – 4 ημερών

Περιγραφή Προπόνησης Αυτή η προπόνηση απο τον Steve Shaw του Muscle&Strength σχεδιάστηκε για τη μεγιστοποίηση της προόδου και της μυϊκής ανάπτυξης. Χτυπάμε την κάθε μυϊκή ομάδα με σετ Δύναμης, με…
Περισσότερα »
Προπόνηση

Ερώτηση για Προπόνηση 5×5

Ερώτηση: Αγαπητέ Ανδρέα, ονομάζομαι Γιώργος. Γυμνάζομαι με βάρη περίπου ενάμιση χρόνο. Κάνω προπόνηση κλασσική χωρισμένη σε τρείς ημέρες και με επαναλήψεις 8-12. Τώρα τελευταία κάποιος μου ανέφερε οτι κάνει προπόνηση…
Περισσότερα »
Προπόνηση

Push-Pull 3 ημερών προπόνηση για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη

Μιας και είναι χειμώνας, όλους όσους γυμναζόμαστε με βάρη θα μας ενδιαφέρει φαντάζομαι η προπόνηση που σκοπεύει στην μυϊκή ανάπτυξη και όχι στην καύση του λίπους, πράγμα που θα μας…
Περισσότερα »

Μία μέγιστη επανάληψη (1-ΜΕ)

Του κ.Ανδρέα Στούπα Για το σωστό προγραμματισμό της προπόνησης δύναμης θα πρέπει ο κάθε ασκούμενος να γνωρίζει το 100% της δύναμής του σε κάθε άσκηση που εκτελεί. Με ποιον τρόπο…
Περισσότερα »