Σωματική Διάπλαση

Προπόνηση 6 εβδομάδων για Αύξηση Μυικής Μάζας – Bulking Mode ON

Ο πιό "συχνός" θα λέγαμε ή αλλιώς ο πιό δημοφιλής στόχος όσων πάνε σε ένα γυμναστήριο είναι να χτίσουν μύες και να φαίνονται πιό jacked που λένε και οι Αμερικάνοι.…
Περισσότερα »
Προπόνηση

Προπόνηση TUT (time under tension) για μεγάλη ανάπτυξη

Η τεχνική προπόνησης η οποία βασίζεται στο χρόνο που ο μύς βρίσκεται κάτω απο συνεχή πίεση/ένταση με σκοπό την μυϊκή υπερτροφία του. Το πιό βασικό σε μία προπόνηση είναι να…
Περισσότερα »
Quick Tips

Quick Tip! Κάψε τους Τραπέζιους

Γρήγορη Συμβουλή! Για περισσότερο κάψιμο όταν εκτελούμε shrugs για τους τραπέζιους, σταματάμε την κίνηση στο σήκωμα κρατώντας τα βάρη στο υψηλότερο σημείο για πέντε δεύτερα.
Περισσότερα »
Προπόνηση

Προπόνηση Υπερτροφίας 2 φάσεων

Μόνο κίνητρο και διάθεση χρειάζεστε να έχετε για να πείτε αντίο στο σωματικό λίπος και καλώς ήλθες μυϊκή μάζα. Με το παρακάτω πρόγραμμα σας εγγυώμαι πως θα ξεπεράσετε τυχόν "plateau"…
Περισσότερα »
Quick Tips

Κάμψεις Δικεφάλων Larry Scott

Quick Tip!Οι κάμψεις δικεφάλων Larry Scott έγιναν δημοφιλείς λόγω του ονόματος του πρώην Mr. Olympia Larry Scott. Εϊναι πιό δυσκολες απο τις συνηθισμένες κάμψεις preacher λόγω του ότι δέν υπάρχει…
Περισσότερα »
Βιοχημεία

Θεωρίες Ανάπτυξης Μυϊκού Ιστού

Σε αντίθεση με την προπόνηση αντοχής, η οποία μειώνει την εγκάρσια επιφάνεια των μυϊκών ινών, η προπόνηση αντίστασης προκαλεί αύξηση της εγκάρσιας επιφάνειας όλων των τύπων των μυϊκών ινών καθώς…
Περισσότερα »
Προπόνηση

Μεγαλώστε με Πολυαρθρικές

Δώστε επιπλέον ποικιλία στα προγράμματα προπόνησής σας με πρόγραμμα αποκλειστικά πολυαρθρικών ασκήσεων. Οι πολυαρθρικές ασκήσεις χρησιμοποιούν πάνω απο μία άρθρωση στην κίνησή τους καθώς και πάνω απο μία μυϊκή ομάδα.…
Περισσότερα »

Πρόγραμμα 4 Ημερών – Μυϊκής Ανάπτυξης

Πρόταση Προγράμματος Προπόνησης 4 ημερών για άυξηση Μυϊκής Μάζας. Δουλεύουμε Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη, Παρασκευή και τις υπόλοιπες ξεκουραζόμαστε. Στην περίπτωση που κάνουμε και αεροβική, την τοποθετούμε σε ξεχωριστή ημέρα, π.χ.…
Περισσότερα »

Προπονητικά συστήματα Ανάπτυξης Μυϊκής Μάζας

Από την δεκαετία του ’70 που το bodybuilding άρχισε να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλές μέχρι και σήμερα έχει αναπτυχθεί πληθώρα μεθόδων και προπονητικών συστημάτων για τη μυϊκή υπερτροφία, γεγονός που δημιουργεί…
Περισσότερα »