protein-barsΜεσα σε ενα μεγαλο μπωλ:
– 3 φλιτζανια βρωμη
– 1/2 φλιτζανι φυστικοβουτυρο
– 1 φλιτζανι αποβουτυρομενο γαλα
– 4 scoops πρωτεϊνη whey
– 1/2 κουταλάκι γλυκού κανελα

 

Ανακατεύουμε μεχρι να πήξει. Mετα χρησιμοποιωντας ενα μεγαλο κουταλι το αλειφουμε στο ταψι μεχρι να γινει ισιο το μειγμα. Tο βαζουμε στο ψυγειο για μια νυχτα και επειτα (το πρωι) κόβουμε σε 8 κομματια.

Με αυτόν τον τρόπο, σε όλο το ταψί,  έχουμε τουλάχιστον 100γρ Πρωτεΐνης, 100γρ Υδατάνθρακα, αρκετές φυτικές ίνες και Λιπαρά οξέα και 500+ υγιεινές και γευστικές σπιτικές θερμίδες να κάψουμε στην προπόνηση.

Του Άγγελου Κολιγλιάτη

Chef και ερασιτέχνη bodybuilder

ΠΡΟΣΟΧΗ! : Όλα τα παραπάνω έχουν χαρακτήρα καθαρά γενικά ενημερωτικό, δεν αποτελούν -σε καμία περίπτωση- ιατρική διάγνωση και δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές οδηγίες ή γνωματεύσεις ή ειδικές συμβουλές. Επιβάλλεται πριν την χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος ή ειδικής διατροφής να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό, διατροφολόγο ή άλλον ειδικό. Διαβάστε για περισσότερα εδώ