Δώστε επιπλέον ποικιλία στα προγράμματα προπόνησής σας με πρόγραμμα αποκλειστικά πολυαρθρικών ασκήσεων. Οι πολυαρθρικές ασκήσεις χρησιμοποιούν πάνω απο μία άρθρωση στην κίνησή τους καθώς και πάνω απο μία μυϊκή ομάδα. Βοηθούν πολύ στην ανάπτυξη των μυών σε μέγεθος και σε δύναμη αφού ερεθίζουν κατα πολύ την έκκριση σε υψηλά επίπεδα της αυξητικής ορμόνης (GH).

Μπορείτε να εναλλάσσετε αυτήν την προπόνηση με την συνηθισμένη σας προπόνηση. Είναι γραμμένη απο την ομάδα του muscleandstrength.com.

Περίληψη Προπόνησης:

Επίπεδο Προπονούμενου: Μέσο
Κύριος Σκοπός: Μυϊκή Μάζα και Δύναμη
Ημέρες Προπόνησης: 4
Τύπος Προπόνησης: Split

 

Δευτέρα Στήθος – Τρικέφαλοι
Στήθος
  Σετ Επαν
Πιέσεις Πάγκου 4 12
Επικλινείς Πιέσεις Αλτήρων 4 10
Τρικέφαλοι
  Σετ Επαν
Πιέσεις Πάγκου Κλειστής Λαβής 4 8
Βυθίσεις Δίζυγου 4 MAX
Τρίτη Πόδια – Κοιλιά
Πόδια
  Σετ Επαν
Βαθιά καθίσματα 4 12,10,8,6
Άρσεις Θανάτου με τεντωμένα πόδια 4 12,10,8,6
Προτάσεις Ποδιών με Αλτήρες 4 8 ανα πόδι
Κοιλιά
  Σετ Επαν
Ροκανίσματα με άρσεις ποδιών
5 20

 

Τετάρτη: Ημέρα Ανάπαυσης

Πέμπτη Πλάτη – Δικέφαλοι
Πλάτη
  Σετ Επαν
Έλξεις Ανοικτής Λαβής στο Μονόζυγο 4 12
Έλξεις Μονόζυγου Ανάστροφης Λαβής 4 10
Κοπηλατική Μπάρας Σκυφτός 4 12
Άρσεις Θανάτου 4 10

 
Παρασκευή Ώμοι – Τραπέζιοι -Κοιλιά
Ώμοι/Τραπέζιοι
  Σετ Επαν
Στρατιωτικές Πιέσεις 4 12,10,8,6
Πιέσεις Αλτήρων Καθιστός 4 10
Ανυψώσεις Τραπεζίων 4 8
Όρθιες Κοπηλατικές 4 12
Κοιλιά
  Σετ Επαν
Ροκανίσματα με Ποδήλατο Ξαπλωτός 5 20

Σάββατο και Κυριακή:Ανάπαυση