bench-press1Στις πιέσεις πάγκου, όσο πιό ανοικτή είναι η λαβή μας, τόσο πιό πολύ «χτυπάμε» το εξωτερικό μέρος του στήθος και τους ώμους. Στην κλειστή λαβή ενεργοποιούμε περισσότερο το εσωτερικό μέρος του στήθους και τους τρικέφαλους καθώς και με κλειστή λαβή κάνουμε μεγαλύτερο το εύρος της κίνησης. Καλό θα ήταν να εναλλάσουμε την λαβή για να έχουμε ομοιόμορφο αποτέλεσμα και να σπάμε τη ρουτίνα του μυός.

Bench-Press-Lower-PositionWide-grip-bench-press-2