close grip bcurlsQuick Tip! Όταν εκτελείτε όρθιες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, κλείστε λίγο το άνοιγμα των χεριών σας στη λαβή της μπάρας ώστε να δώσετε τόνισμα στην μακριά κεφαλή(Εξωτερική) του δικεφάλου. Αντίθετα όταν απομακρύνετε τα χέρια σας δίνετε έμφαση στην βραχεία κεφαλή του δικεφάλου(Εσωτερική).