42 Ασκήσεις Σωματικού Βάρους και ασκήσεις με ένα kettlebell για οποιονδήποτε θέλει να κάνει μία ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα. Επειδή δέν χρειάζεται να ξοδέψει κανείς χρήματα για να βελτιώσει το σώμα του. Αρκεί να έχει ένα kettlebell και ένα τάπητα και φυσικά όρεξη.
Οι ασκήσεις που φαίνονται στο βίντεο:
1. High Knees (Cardio)
2. Abs Bicycle (Κοιλιακοί)
3. Iron Butterfly (Κοιλιακοί)
4. Flatter Kicks (κοιλιακοί)
5. V-Ups (κοιλιακοί)
6. Leg Raises & Up (Κοιλιακοί)
7. Abs Wipers (Κοιλιακοί)
8. Back Extensions (Πλάτη – Μέση)
9. KB Russian Swing (Κορμός & Cardio)
10. KB Goblet Squat (Πόδια – Τετρακέφαλοι)
11. KB High Pull (Ώμοι – Τραπέζιοι)
12. KB Deadlifts (Πλάτη – Μέση)
13. KB Clean & Press (Μέση – Ώμοι & Ισχύς)
14. KB Snatch (Ισχύς & Εκκρηκτικότητα)
15. KB Round the World (Ώμοι και Κορμός)
16. KB Crashing Halo (Ώμοι & Κορμός πλάγιοι κοιλιακοί)
17. KB Figure 8 (Πόδια – Μέση – Ώμοι)
18. KB Single Leg Deadlift (Δικέφαλοι ποδιών & Μέση)
19. KB Windmill (Κορμός – Πλάγιοι κοιλιακοί)
20. Chin Ups (Πλάτη – Χέρια)
21. Pull Ups (Πλάτη)
22. Jumping Jacks (Cardio)
23. Burpees (Cardio & Εκκρηκτικότητα)
24. Fake Rope Unders (Cardio)
25. Jumping Squats (Cardio & Πόδια)
26. Elbows to Knees (Cardio & Ζέσταμα)
27. Jumping Lunges (Cardio & Πόδια)
28. Prisoner Squats (Πόδια)
29. Lunges (Πόδια)
30. Push Ups (Στήθος & Κορμός)
31. Spider Push Ups (Στήθος και πλάγιοι κοιλιακοί)
32. Clapping Hand Push Ups (Στήθος & Εκκρηκτικότητα)
33. Plyo Push Ups (Στήθος & Εκκρηκτικότητα)
34. Diamond Push Ups (Στήθος και Τρικέφαλοι)
35. Hindu Push Ups (Ώμοι και κορμός)
36. Knee Tapping Push Ups (Στήθος, Ώμοι και Εκκρηκτικότητα)
37. Climbers (Κάτω Κοιλιακοί)
38. Sit Ups (Κοιλιά)
39. Crunches (Άνω κοιλιακοί)
40. Leg Raises (Κάτω κοιλιακοί)
41. Saw Plank (Κορμός)
42. Side Plank (Πλάγιοι κοιλιακοί – Κορμός)
——————————————————————————————–
ΠΡΟΣΟΧΗ!: Η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν προσωπική επίδειξη και ΔΕΝ αποτελούν σε καμία περίπτωση τεχνική εξειδικευμένη και πιστοποιημένη εισήγηση ή υπόδειξη. Εάν τις πραγματοποιήσετε καλό θα ήταν να είναι κάτω απο την επίβλεψη ειδικού ή γυμναστή πιστοποιημένου και φυσικά γίνονται με καθαρά δική σας ευθύνη.
————————————————————————————————
Ευχαριστώ τον φίλο μου Βαγγέλη Χατζηκέλη (http://www.vhphotography.gr/) για το υπέροχο intro που θα χρησιμοποιώ σε αυτή τη σειρά των βίντεο το οποίο πραγματικά είναι «αταίριαστο» με το υπόλοιπο εντελώς απλοικο selfie video που έχω τραβήξει μόνος μου.