Αυτή είναι μία Workout Of the Day (WOD) αντοχής σε συνδυασμό με cardio. Αρκετός κόσμος την βλέπει απλή, αλλά είναι άλλη μία προπόνηση που πολλοί αγάπησαν αλλά και πολλοί εμίσησαν.

Εκτελούμε τρείς γύρους απο τις παρακάτω για καλύτερο χρόνο. Τρέξιμο 400 μέτρα, 21 Kettlebell Swings, 12 Έλξεις στο μονόζυγο.

3 RFT (Που σημαίνει Rounds For Time)
Run 400m
21 Kettlebell Swings (1.5 Pood/1 Pood)
12 Pull Ups

Πάρτε κια ένα ενδεικτικό βίντεο απο το youtube