Αθλητική Διατροφή

Αγωνιστικά Γεύματα Μέρος 4ο – Μετά την προπόνηση – Ενεργειακή προσέγγιση

Στο άρθρο αυτό θα δούμε τι ισχύει για την διατροφή μετά την προπόνηση απο την ενεργειακή σκοπιά. Απο τη σκοπιά του υδατάνθρακα. Όσο για την πρωτεΐνη, θυμίζουμε πως θα πρέπει…
Περισσότερα »
Αθλητική Διατροφή

Αγωνιστικά γεύματα μέρος 3: Kατά την διάρκεια της άσκησης

Εάν ή όχι η κατανάλωση των υδατανθράκων στα χαρακτηριστικά ποσά που παρέχονται στα αθλητικά ποτά (4  έως 8%) βελτιώνει την απόδοση στα γεγονότα που διαρκούν 1  ώρα ή λιγότερο,  αμφισβητείται.…
Περισσότερα »
Αθλητική Διατροφή

Αγωνιστικά γεύματα μέρος 2: Προαγωνιστικό γεύμα

Η κατανάλωση πριν την άσκηση, εν αντιθέσει προς την άσκηση που γίνεται  με άδειο στομάχι, έχει παρουσιαστεί ότι βελτιώνει την απόδοση. Το γεύμα ή το σνακ που καταναλώνεται πριν από…
Περισσότερα »
Αθλητική Διατροφή

Αγωνιστικά Γεύματα Μέρος 1 : Χρόνος Πρόσληψης

Ένα πολύ σημαντικό σημείο στην στρατηγική για την αύξηση του  μυϊκού όγκου είναι ο χρόνος πρόσληψης των θρεπτικών συστατικών (nutrient timing ) μετά από  μια προπόνηση. Κι αυτό γιατί στα…
Περισσότερα »
Αθλητική Διατροφή

Θερμίδες και Αύξηση Μυϊκής Μάζας Μέσω Άσκησης Αντίστασης

Του κ.Θεοχάρη Καρίνου - Συσχέτιση Θερµίδων και Αύξηση Σωµατικού Βάρους (Μυϊκής Μάζας) Μέσω  Άσκησης Αντίστασης Το 70%  του  µυϊκού ιστού αποτελείται από νερό,  το 22%  είναι πρωτεΐνη και το υπόλοιπο…
Περισσότερα »
Αθλητική Διατροφή

Μεταπροπονητική Διατροφή με Στόχο την Μυϊκή Υπερτροφία

Η μεταπροπονητική διατροφή είναι μία σύντομη αλλά κρισιμότατη ευκαιρία η οποία βρίσκεται μόνο αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση με βάρη. Είναι ένα άνοιγμα στο οποίο δε χωράει κανένας συμβιβασμός.…
Περισσότερα »
Αθλητική Διατροφή

Τα Αυγά

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη που περιέχονται στον κρόκο των αυγών κάνουν καλό για τα μάτια μας. Πρόκειται για δύο αντιοξειδωτικά από την καροτενοειδή οικογένεια που προστατεύουν τα μάτια από…
Περισσότερα »
Αθλητική Διατροφή

Αρχεία Καταγραφής Άσκησης – Διατροφής

Πολύ χρήσιμο και 'κρίσιμο', είναι να καταγράφετε την πρόοδό σας όταν πρόκειται για προγράμματα προπόνησης ή ακόμα και για τα γεύματά σας. Σας βοηθάει να βελτιώνεστε και να μή ξεφεύγετε.…
Περισσότερα »
Αθλητική Διατροφή

BMR, Harris Benedict οι τύποι που χρειάζεστε !

Ότι και αν κάνετε καταναλώνετε ενέργεια. Ακόμα και όταν κοιμάστε. ΝΑΙ! Για λόγους καθορισμόυ δίαιτας είτε για να μειώσουμε βάρος, είτε για να αυξήσουμε δημιουργήθηκε ένας τύπος που υπολογίζει το…
Περισσότερα »
Αθλητική Διατροφή

19 Tips για Μυϊκή Μάζα

Εκτός απο την εύκολη αλλά πολλές φορές θανατηφόρα λύση κάποιου να καταφύγει σε φάρμακα για να αποκτήσει την πολύπόθητη μυϊκή μάζα, υπάρχει και η άλλη η ήσυχη, η υγιεινή, η…
Περισσότερα »