Πόσο Υδατάνθρακα ανα Ημέρα?
Όλοι τρώνε υδατάνθρακες. Δεν μπορείς εύκολα να τους αποφύγεις. Άλλωστε τους χρειαζόμαστε για ενέργεια. Το ερώτημα όμως είναι: Πόσο υδατάνθρακα να τρώμε την κάθε ημέρα? (περισσότερα…)
Υπολογισμός Διατροφικού Πλάνου
Πολύ Χρήσιμο είναι να υπολογίσουμε τις σωστές αναλογίες διατροφικών στοιχείων που θα μας δώσουν τις θερμίδες που χρειαζόμαστε για να επιτύχουμε ένα στόχο που έχουμε(να χάσουμε ή να πάρουμε κιλά).…
Ποιά είναι τα “Κακά” Λιπαρά?
Ποιά είναι τα κακά λιπαρά:Mε μία λέξη κακά λιπαρά είναι τα ζωικά. Aυτά δηλαδή που περιέχονται στο κρέας, στο αυγό, στο γάλα και σε όσα προϊόντα γίνονται με αυτά τα…
Διατροφή για Μυϊκή Ανάπτυξη
Στην προσπάθεια να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα δεν αρκεί μόνο η σκληρή προπόνηση, αλλά απαιτείται και μεγάλη προσοχή στη διατροφή. Εάν δεν τροφοδοτήσουμε τον οργανισμό μας με τα απαραίτητα διατροφικά…
5 Tips προπόνησης για μυϊκή ενδυνάμωση
Για να μπορέσουμε να έχουμε μυϊκή υπερτροφία (αύξηση μυϊκού όγκου), πρέπει να χύσουμε αρκετό ιδρώτα στο γυμναστήριο και να έχουμε και μια πολύ καλή διατροφή. Υπάρχουν όμως κάποια tips που…
Η κατανάλωση Ενέργειας κατα την Αεροβική Άσκηση
Η κατανάλωση θερμίδων και η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων είναι οι πιο κρίσιμοι παράγοντες για την μείωση του σωματικού λίπους. Εδώ και αρκετά χρόνια επικρατεί η άποψη ότι για το κάψιμο…
Προπονητικά συστήματα Ανάπτυξης Μυϊκής Μάζας
Από την δεκαετία του ’70 που το bodybuilding άρχισε να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλές μέχρι και σήμερα έχει αναπτυχθεί πληθώρα μεθόδων και προπονητικών συστημάτων για τη μυϊκή υπερτροφία, γεγονός που δημιουργεί…
Ο δεκάλογος των κοιλιακών
1) Η αποστολή «τέλειοι κοιλιακοί» είναι εξαιρετικά δύσκολη και για πολύ λίγους, σε αντίθεση με ό,τι επαγγέλλονται οι σειρήνες του φθηνού μάρκετινγκ. Πριν ξεκινήστε για την εκπλήρωση αυτού του στόχου,…
Αερόβια, πρίν ή μετά την προπόνηση με βάρη?
Πηγαίνετε σε ένα πολυσύχναστο γυμναστήριο και θα δείτε εκατοντάδες Bodybuilders να κάνουν μέτρια σε ένταση προπόνηση των 10-15 επαναλήψεων και μετά να ανεβαίνουν στο stepper ή στο διάδρομο για 20-30'…
Σωματότυποι
Πολύ συχνά συναντάμε στα γυμναστήρια άτομα που γυμνάζονται με λάθος τρόπο σε σχέση με το σωματότυπo τους. Ο καθένας από μας γεννιέται με ένα ορισμένο τύπο σώματος που μένει σταθερός…