Bodyweight

Φτιάξε γλουτούς στο σπίτι

Επίσης για γυναίκες που δέν έχουν πολύ χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο και να έχουν στη διάθεσή τους διάφορα όργανα σας έχω παρακάτω ένα πολύ απλό αλλά αποτελεσματικό προγραμματάκι με…
Περισσότερα »
Bodyweight

Πρόγραμμα υπερτροφίας χωρίς όργανα και χωρίς γυμναστήριο.

Ας υποθέσουμε ότι δέν έχουμε χρήματα για συνδρομή στο γυμναστήριο αλλά ούτε να αγοράσουμε ελέυθερα βάρη κλπ να στήσουμε ένα μίνι δικό μας.  Τί κάνουμε εάν θέλουμε να γυμναστούμε με…
Περισσότερα »
Editorial

Οι ασκούμενοι με βάρη, είναι εξαρτημένοι;;; Για να δούμε!

Το γνωρίζετε πως ο καθένας μας έχει μέσα στο σώμα του τα δικά του ναρκωτικά; Όχι μεταφορικά. Κυριολεκτικά. Αυτά λέγονται ενδορφίνες. Έχω αναφερθεί και στο παρελθόν σε αυτά και λέω…
Περισσότερα »
Editorial

Πώς είναι μία ημέρα διατροφής 3000+ θερμίδων Ενδεικτικά!

Παρακάτω σας παραθέτω μία ημέρα διατροφής μου που μόλις σχεδίασα ώστε να έχω στη διάθεσή μου 3000+ θερμίδες για να ανεβάσω κιλά. Βασίζομαι επάνω σε όσο πιό υγιεινό μπορώ. Όσο…
Περισσότερα »
Editorial

Τροφές για μυική ανάπτυξη

Χρόνια και χρόνια διατηρείται στον κόσμο του fitness πως για να χτίσεις μύες και να χάσεις λίπος πρέπει να τρέφεσαι με πρωτείνη. Εντάξει δέν είναι περίεργο αλλά ούτε λάθος. Κυρίως…
Περισσότερα »
Editorial

Ποιά είναι η καλύτερη πρωτείνη; Είναι ασφαλή όλα τα συμπληρώματα;

Εάν είναι απαραίτητο με βάση την καθημερινή διατροφή σας να συμπληρώσετε με κάποια σκόνη πρωτείνης ή κάποια άλλα συμπληρώματα τότε καλύτερα να ψάξετε καλά να βρείτε ποιά είναι τα πιό…
Περισσότερα »
Editorial

Προγραμμα Μυικής Ανάπτυξης 8 εβδομάδων IMBS1 .

Σχεδίαση προγράμματος ολόσωμης προπόνησης 3 ημερών IFBMS διάρκειας 8 εβδομάδων κλιμακούμενης μυικής διέγερσης με βάση έρευνα για την Σαρκοπλασμική και Μυοινιδιακή Υπετροφία. Είναι αλήθεια πως περνώντας τα χρόνια και μαθαίνοντας…
Περισσότερα »
Bodyweight

Χτίζεις μύες με προπόνηση σωματικού βάρους;;;

Είναι δυνατόν κάποιος με προπόνηση σωματικού βάρους όπως η καλισθενική (calisthenics) να χτίσει μυική μάζα;; Σε αυτό το άρθρο θα σας αποδείξω πως όσοι ισχυρίζονται ότι δέν γίνεται κάνουν λάθος.…
Περισσότερα »
Επιστημονικά

Πρωτεινοσύνθεση | Απο τί εξαρτάται;

Όπως είδαμε σε προηγούμενο άρθρο, για να μεγαλώσουμε τους σκελετικούς μύες πρέπει να τους υπετροφήσουμε. Υπάρχουν δύο τύποι μυικής υπετροφίας. Μυοινιδιακή υπερτροφία:   Στην μυοϊνιδιακή υπερτροφία έχουμε αύξηση του μεγέθους και…
Περισσότερα »