Τώρα τελευταία έψαχνα να αλλάξω το πρόγραμμα προπόνησης μου καί ένα απογευματάκι έτσι δίχως πρόγραμμα και αφού είχα αρκετή αποθηκευμένη ενέργεια έκανα την στιγμιαία επι τόπου έμπνευση, με αποτέλεσμα ένα upper body πολύ καλό πρόγραμμα που βασίζεται σε super sets. Σας το περιγράφω πιό κάτω. Σε επόμενο άρθρο θα σας περιγράψω και το δεύτερο μέρος για το κάτω μέρος του σώματος.

(1 super set):

       6 αυστηρά pull ups στο μονόζυγο (χωρίς Momentum) ,

       20 – 12 πιέσεις πάγκου μπάρας

εκτελούμε 6 super sets. Τα δύο πρώτα με ελαφρά βάρη για να ζεσταθούμε καλά.

(2 super set):

       20 κοπηλατικές έλξεις μπάρας

       20 – 12 Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο

εκτελούμε 4 super sets.

(3 super set):

       20 Πλάγιες ανυψώσεις με αλτήρες για τους πλάγιους δελτοειδείς

       20 Πετάγματα αλτήρων στήθους σε επικλινή πάγκο

εκτελούμε 3 super sets

(4 super set):

        12 Προτάσεις με αλτήρες για ώμους

        20 Πετάγματα αλτήρων σε ίσιο πάγκο

εκτελούμε 3 super sets.

(5 super set):

        20 Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα + 10 επαναλήψεις σφυριά αλτήρων

        12++ Push ups διαμάντι για τρικέφαλους + 10 Γαλλικές με αλτήρες

εκτελούμε 4 super sets.

Τα βάρη θα είναι τόσα όσα να βγαίνει το κάθε σετ ίσα ίσα με δυσκολία στην τελευταία επανάληψη. Εγγυώμαι πρήξιμο έως σκάσιμο.

Να είστε καλά πάντα και να περνάτε καλά κάθε στιγμή!

      

Αποποίηση Ευθύνης